六月
化学
年过完啦
吃好喝好之后
有没有问肚子上的赘肉困扰？
《中国儿童肥胖报告》显示，当前我国7岁以上的学龄儿童肥胖人数近万，而部分大城市7岁以下的肥胖儿童人数超过万。
如果不加以控制，10年后我国肥胖的儿童总数将接近万。这个数字触目惊心，生长发育中的孩子，该怎么减肥呢？
化学小知识
减肥的原理
减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。
节食减肥有效果吗？
很多人为了追求“快速”，想要短时间内通过节食减肥。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”。
从长期来看，节食减肥不仅没有效果，而且还会损伤身体。
为什么节食减肥没效果？
刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
节食后期，肌肉流失严重。
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
化学小课堂
说到减肥，我们首先想到的就是少吃点，明明知道节食减肥没什么效果，可是还是第一个想到它，这是为什么呢？为什么说节食减肥没有用呢？今天，宰老师带大家来了解一下其中的缘由。
点击边框调出视频工具条生活与健康
如何科学减肥呢？
三餐要规律，每餐只吃7分饱
每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止暴饮暴食。
控制热量摄入
根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为大卡，成年女性应为大卡，如果想减肥，那么在此基础上减少-大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于大卡。
少食多餐
正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择。可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过大卡的零食。
适量运动，提高基础代谢
每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
了解了这些后
希望大家都可以保持健康的好身材
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本文编辑：佚名
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